早上好呀~我是小薄荷
最近天气还没有转凉，但是过了处暑，空气湿度的变化还是挺有体感的。这时候，想要提早做起养生工作，应该从何吃起呢？
比起排骨汤、蜂蜜、红枣和黑糖，更有效的普通食材是啥呢？
感兴趣的话，就接着看下去吧~
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补水解便秘神器
秋季空气湿度比较低，干燥过度就容易导致鼻腔出血、嘴唇脱皮、便秘等状况。想要有效缓解，除了要做到一天八杯水之外，经常吃梨也很重要哦~梨的品种很多，有库尔勒梨、苏梅梨、酸梨、香梨等。从纤维的比例上来看，小薄荷最推荐大家选择软梨、库尔勒梨、苏梅梨和鸭广梨；再参考热量和含水量来选的话，自然是软梨和库尔勒梨更胜一筹了~不知道在上面提到的梨中，你最喜欢的是哪一种呢？欢迎来评论区和大家相互安利哦~
02
高钙蔬菜·补钙不长膘
在不了解营养知识的状况下，有很多人都误以为喝骨头汤就能补钙。但是，现实是「喝汤真的不补钙，补的就只有脂肪和盐」。所以，想要一边防止贴秋膘，一边安心补钙的话，不如在补充日常的乳制品之外，再多吃一些高钙蔬菜。像比较常见的芥菜、油菜、芥蓝、小白菜等，都比牛奶的含钙量还要高出不少。再搭配一些富含维生素D的食材，比如干香菇、干银耳、黑木耳，更好地促进钙吸收啦！低卡高钙好蔬菜推荐：荠菜、海带、芥菜、苋菜、油菜苔、油菜、裙带菜、芥蓝、小白菜等。
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不吃糖也能补气血
提起补气血，很多宝宝的第一反应就是吃糖——不是红糖黑糖，就是含糖量很高的红枣。然而这些食物的铁含量都不算高，还容易致胖致痘，不如这些低热量的补血水产来的划算~尤其是铁含量高，但是热量不高的蛏子、文蛤、蛤蜊等贝类，它们含有的铁都是血红素铁，极易被吸收，特别适合女孩吃。而且烹饪起来还特别方便，或清蒸或煮汤都非常方便好吃~最后再特别提示一下，在补铁的同时，多吃一些富含维生素C的蔬菜，还能助铁更好吸收哦~低卡高铁好海鲜推荐：蛏子、河蚌、鲍鱼、秋蛤蜊、田螺、海蚌、文蛤、毛蛤蜊、蚬子、蛤蜊等。低卡高VC好蔬菜推荐：甜椒、彩椒、油菜苔、青椒、苦瓜、西蓝花、豆瓣菜、大白菜、菜心、荠菜等。
想要养生不养膘，还是要针对生活环境以及自己身体会出现的情况，来选择营养高、热量少的好食材。一味的盲目进补，就只会对长肉肉有帮助哦！
以上就是关于「秋季养生食材推荐」的全部内容了，希望能对你的选择提供一定帮助。
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