北京看白癜风哪间医院好为期一个月的减肥食谱计划已经结束了，我今天整理了下，把这31天的食谱全部汇总到了一起，方便大家收藏参考。感兴趣的话就跟着一起吃起来吧，祝大家都能瘦到理想体重哟。
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DAY1
早餐：蔬菜烘蛋、烤土司、柠檬水
午餐：煎龙利鱼、蒜蓉油麦菜
晚餐：南瓜羹、水煮蛋蔬菜沙拉
DAY2
早餐：鲜虾三明治、牛奶
午餐：西葫芦炒蛋、清蒸蛏子、清炒杏鲍菇、红薯
晚餐：香煎土豆沙拉
DAY3
早餐：火腿鸡蛋全麦卷饼、香蕉火龙果奶昔
午餐：黑椒牛柳意面
晚餐：虾仁蒸蛋、蒸南瓜
DAY4
早餐：抱蛋煎饺、*瓜香蕉奶昔
午餐：泡菜饼、芦笋炒口蘑、*瓜拌小番茄
晚餐：冬瓜虾皮汤、芒果鸡胸沙拉
DAY5
早餐：卷心菜鸡蛋三明治、鲜榨橙汁
午餐：清蒸鲫鱼、木耳炒山药、糙米大米饭
晚餐：鸡胸肉鸡蛋烤彩椒
DAY6
早餐：燕麦牛奶、蔬菜水果沙拉
午餐：泡菜肥牛锅、糙米大米饭
晚餐：柠檬龙利鱼、土豆泥沙拉
DAY7
早餐：小馄饨
午餐：白灼虾、蒜蓉西兰花、糙米大米饭
晚餐：西葫芦蛋饼、蜂蜜柠檬鸡胸肉
DAY8
早餐：培根蔬菜鸡蛋杯、牛奶
午餐：照烧豆腐、杏鲍菇黑椒牛肉粒、玉米
晚餐：包菜鸡蛋饼
DAY9
早餐：芦笋虾蛋饼、胡萝卜橙汁
午餐：蒜蓉蒸金针菇、香烤鸡翅根、红薯
晚餐：煎三文鱼、蔬菜沙拉
DAY10
早餐：咸豆腐、简易鸡蛋灌饼
午餐：玉子虾仁、酸辣娃娃菜、南瓜
晚餐：清炒西芹、凉拌豆腐
DAY11
早餐：香蕉燕麦杯、柠檬水
午餐：番茄汤烩鸡肉丸、全麦卷饼
晚餐：冬瓜炒虾干、土豆蔬菜饼
DAY12
早餐：抱蛋凤尾虾、*瓜香蕉奶昔
午餐：杏鲍菇黑椒牛肉粒、清炒荷兰豆、木耳拌*瓜、全麦卷饼
晚餐：鲷鱼意面沙拉
DAY13
早餐：云吞皮鸡蛋杯、牛奶
午餐：芦笋炒口蘑、凉拌莴笋、泡菜饼
晚餐：冬瓜虾皮汤、南瓜
DAY14
早餐：芦笋虾仁蛋饼、胡萝卜橙汁
午餐：蒜蓉蒸金针菇、白灼虾、凉拌三丝
晚餐：清炒西兰花、烤红薯
DAY15
早餐：卷心菜鸡蛋三明治、黑咖啡
午餐：干香菇炒生菜、肉末杏鲍菇、*瓜拌蛤蜊、全麦卷饼
晚餐：鲜虾芒果沙拉
DAY16
早餐：牛奶燕麦糊、蔬菜鸡胸沙拉
午餐：黑椒鸡柳意面
晚餐：水果沙拉、南瓜
DAY17
早餐：培根蔬菜鸡蛋杯、*瓜香蕉奶昔
午餐：清蒸蛏子、西葫芦炒蛋、蒜蓉空心菜、糙米大米饭
晚餐：香煎土豆沙拉
DAY18
早餐：鲜虾三明治、柠檬蜂蜜水
午餐：照烧豆腐、椒汁龙利鱼、烤小鸡腿、杂粮饭
晚餐：鸡胸肉鸡蛋烤彩椒
DAY19
早餐：墨西哥黑椒鸡肉卷、柠檬蜂蜜水
午餐：清蒸鲈鱼、番茄豆腐、杂粮饭
晚餐：蚝油生菜、红薯
DAY20
早餐：燕麦酸奶
午餐：虾仁滑蛋、炒平菇、炝拌包菜、小米粥
晚餐：卷心菜蛋饼
DAY21
早餐：火腿*瓜三明治、柠檬蜂蜜水
午餐：海鲜豆腐汤、西葫芦饼
晚餐：凯撒鸡肉沙拉
DAY22
早餐：云朵吐司、火龙果香蕉奶昔
午餐：番茄意面、蔬菜沙拉
晚餐：南瓜羹、番茄龙利鱼
DAY23
早餐：鸡蛋蔬菜三明治、柠檬蜂蜜水
午餐：香煎小土豆、杏鲍菇炒鸡胸、蚝油生菜、藜麦饭
晚餐：蛤蜊豆腐汤、藜麦饭
DAY24
早餐：鸡蛋酿吐司、*瓜蜂蜜汁
午餐：凉拌豆芽菜、白灼虾、清炒空心菜、杂粮饭
晚餐：蜂蜜蒜香鸡胸、燕麦麸
DAY25
早餐：燕麦酸奶
午餐：番茄菜花虾、花生酱烧豆腐、南瓜羹
晚餐：鸡胸芒果沙拉
DAY26
早餐：咸豆花、黑玉米
午餐：玉子虾仁、酸辣娃娃菜、凉拌海带、全麦卷饼
晚餐：虾仁蔬菜沙拉
DAY27
早餐：黑椒牛柳全麦卷饼、西柚汁
午餐：低卡清汤小火锅
晚餐：煎三文鱼、南瓜羹
DAY28
早餐：香蕉花生酱土司、*瓜苹果汁
午餐：泡菜肥牛豆腐锅、米饭
晚餐：香煎柠檬龙利鱼
DAY29
早餐：培根蔬菜蛋杯、*瓜香蕉奶昔
午餐：清蒸蛏子、西葫芦炒蛋、蒜蓉空心菜、糙米饭
晚餐：鲷鱼意面沙拉
DAY30
早餐：鸡胸肉鸡蛋烤彩椒
午餐：干香菇炒生菜、肉末杏鲍菇、*瓜拌蛤蜊、全麦卷饼
晚餐：蚝油生菜
DAY31
早餐：卷心菜鸡蛋三明治、黑咖啡
午餐：芦笋炒口蘑、凉拌莴笋、泡菜饼
晚餐：牛奶燕麦糊、蔬菜鸡胸沙拉
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