皮肤干枯？浑身乏力？头发没有光泽，开始脱发？排除生病的因素外，你也可能是缺硒了！
要知道，硒元素是人体不可缺少的微量元素之一，它直接参与人体代谢，具有增强免疫力、预防糖尿病和肝病等作用。
硒元素缺乏，会使人体免疫力下降，增加患一些病的概率。
一、缺硒会怎样？
主要有皮肤干枯、浑身乏力、神经系统变化、抵抗力下降、脱发等表现。
1.皮肤干枯：如果人体缺乏硒元素，皮肤可能会流失一定量的水分和弹性，从而使皮肤失去弹性和光泽，从而导致皮肤干枯。
2.浑身乏力：如果人体缺乏硒元素，可能会引发克山病，如果患者处于急性期，可能会出现浑身乏力的症状。
3.神经系统变化：如果人体缺乏硒元素，可能会导致神经系统的敏感性降低，从而出现肢体麻木、疼痛、水肿、痉挛等神经系统变化的症状。
4.抵抗力下降：通常硒元素可以促进淋巴细胞产生抗体，从而有效地提高身体的抵抗力，如果人体缺乏硒元素，可能会导致抵抗力下降。
5.脱发：如果人体缺乏硒元素，可能会导致身体抵抗力下降，使头发失去水分，引发毛囊炎，从而出现脱发的症状。
二、含硒的食物
不过，民以食为天，咱们也有句老话叫作，预防大于治疗。
在日常生活中，我们有很多天然食物里都含有硒元素，只要我们吃对了食物，就可以在一定程度上避免这些情况的发生。
1.蛋类：鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋不仅富含较多优质蛋白，还都含有硒，鹅蛋的硒含量最高。
2.动物内脏：如猪肝、鸡肝、牛肾、羊肾、牛肝等，往往含有较多的硒元素，适当吃，可以起到一定的补硒效果。
3.海产品：如牡蛎、扇贝、鱼、鲍鱼、虾、蛤蜊等，含有的硒元素也比较多。
4.蔬菜类：干松茸、大蒜、红菜苔等食物含硒量比较丰富，其中以干松茸中含有硒元素最为丰富。
5.水果类：常见的补硒水果有桑葚、黑莓、菠萝蜜等，同时还含有维生素和纤维素，有益于身体健康。
6.坚果类：含硒元素的坚果类也有很多，如腰果、大杏仁、南瓜子、西瓜子等。其中，南瓜子是含硒量第三高的坚果。
7.南瓜籽油：南瓜籽油的原材料为南瓜子，含有丰富的硒元素，可以把家里的食用油换成南瓜籽油吃上一段时间，在一日三餐中均衡营养。
除此以外，还应保证饮食多样、营养均衡。
摄入食物时，注意不要一次性摄入过多，以免引起胃肠不适。
也要养成良好作息习惯，根据身体情况适量运动，有益于健康。
当然，若有不适，一定要及时就医，谨遵医嘱。
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